Dificuldades no emagrecimento: quando os amigos estranham...

Quando se fala em emagrecimento, não podemos levar em conta simplesmente a perda de alguns quilinhos (sejam poucos ou muitos). Estamos falando de uma conquista que altera todo o nosso sistema emocional. Mudamos a nossa linha de raciocínio, os nossos gostos, as nossas escolhas. Muitas vezes, ir a um barzinho e acompanhar os amigos até a saideira não faz mais sentido. Ou marcar um encontro no rodízio de pizza não faz mais parte das nossas prioridades.

É muito comum, durante o processo, ouvirmos críticas em relação a essas mudanças. Principalmente no que diz respeito a amizades. Há aqueles amigos que nos apoiam, nos elogiam, reconhecem nossos esforços. Mas também existem aqueles que, de alguma forma, se incomodam com essa tamanha mudança. Ou porque perdem você dos seus programas preferidos, ou porque os assuntos não são mais os mesmos. Ou simplesmente porque gostariam de promover as mesmas mudanças em suas vidas, mas não conseguem.

O processo de emagrecimento é uma conquista, diferente de arranjar um novo emprego, trocar de casa ou comprar um carro zero. Emagrecer depende única e exclusivamente de quem está envolvido no processo. Requer foco, comprometimento, força de vontade e disciplina. Recursos esses que, muitas vezes, aquele amigo que está ao seu lado ainda não aprendeu a utilizar. Ou não percebeu que vale a pena!

Durante a minha experiência, cheguei a desfazer uma amizade de anos por esses e outros motivos. E perdi as contas de quantas pessoas viraram a cara prá mim, do dia pra noite, sem algum motivo aparente. Ou até mesmo algumas pessoas que se tornaram agressivas sem eu ter percebido se havia feito algo a elas ou não.

Portanto, acostume-se com a crítica ou com o afastamento das pessoas depois do processo de emagrecimento. E note também se o medo dessas perdas, inconscientemente, não está atrapalhando seu processo. Muitos, que têm o verdadeiro sentimento da amizade, permanecerão. Outros, que infelizmente não conseguem lidar com o fato de você emagrecer e eles não, precisaram se afastar ou te criticar de alguma forma.

Lembre-se que esse movimento não é contra você: e sim uma maneira de eles mesmos se afastarem daquilo que ainda não são capazes de fazer e, por esse motivo, lhe fazem tanto mal. Por outro lado, novos vínculos se criarão. Você faz amigos de corrida, de academia, de dieta, de vida saudável e muitos outros que compartilham do mesmo objetivo e do novo estilo de vida que você.

Você já passou por esse tipo de problema? Como conseguiu lidar? Percebe que perdeu pessoas durante seu processo de emagrecimento? Conte prá nós!

Dificuldades no emagrecimento: quando a família estranha...

Vamos falar de algumas dificuldades que podem ser encontradas durante o processo de emagrecimento, não só em relação a nós mesmos, mas também no convívio com os outros.

Assim como explicado no post anterior, o alimento possui significados e um deles é obter prazer. Por outro lado, aquele que nos fornece o alimento em casa - mãe, avó, marido e namorado - também dá seu significado podendo ser carinho, colo ou acolhimento. Se em um determinado momento, ao mudarmos nosso comportamento com foco em nosso objetivo, passamos a rejeitar essas "ofertas" de atenção, podemos ser mal interpretados. E somos!

Foi muito comum, durante meu processo de emagrecimento, principalmente no início, ganhar chocolate do meu marido. Em datas importantes, como aniversário de casamento, dia dos namorados, ele sempre chegava com um coração de chocolate, ou uma caixa de bombons especiais. E como aceitar uma mudança repentina?! Foi uma reeducação, para os dois. Mostrar a ele que o fato de não aceitar mais aqueles presentes não queria dizer que eu estivesse rejeitando o seu amor, mas sim que aquilo não faria mais parte da minha escolha de vida. Com o tempo nos acostumamos, e ele entendeu que a ausência daquele tipo de carinho não me faria falta e que seria para o meu bem. Consequentemente reforçou as outras formas de me dar atenção, que não através do chocolate.

O mesmo acontece com familiares... Os almoços e jantares aos finais de semana na casa da minha avó, com toda família reunida, sobrinhos e irmãos que moram fora, sempre foram e são muito frequentes. Nesses momentos, era típico termos na mesa pratos mais gordurosos - churrasco e macarronada - ou lanches mais fartos no café da tarde.

Tive uma situação específica na qual meus familiares pediram uma pizza, numa sexta-feira à noite, e eu já havia jantado o que era proposto no meu cardápio (ou seja, não estava com fome e nem era o horário mais adequado para comer carboidrato). Portanto, eu não tinha reais motivos para me alimentar dela naquele momento. Peguei uma maçã, me sentei junto a eles na mesa e comi a fruta enquanto eles devoravam a pizza. Fui muito criticada, cheguei até a ser chamada de anti-social. Confesso que no início me senti incomodada com tantas críticas, mas com o tempo pude demonstrar a eles (e entender comigo mesma) que o fato de eu não comer o que as demais pessoas estão comendo não importa, pois a minha companhia estava lá, que era o principal, ao lado de pessoas queridas.

Se a mudança já é complexa para nós que estamos nela, imagina para quem está ao nosso redor?! Aceitar a mudança parece ser ainda mais difícil... Não digo que o correto é ser radical, mas nenhuma emoção deve ser mais forte que o seu objetivo! Busque o equilíbrio e estratégias que te ajudem a driblar esse tipo de situação que, quando temos um foco, pode vir a atrapalhar o alcance da nossa meta.

Você passa ou já passou por alguma situação assim? Conte prá gente!

Comer e seus significados

Um alimento, na vida de nós, seres humanos, deveria servir somente para nos nutrir, certo?! Errado! Inconscientemente, de acordo com o nosso desenvolvimento, ambiente familiar e necessidades, damos significados ao ato de comer e passamos a nos alimentar com base em tais significados, durante toda uma vida. Isso sem percebermos, sem notarmos. E acabamos agindo de uma forma impulsiva, sem ao menos pararmos para analisar o porquê estamos comendo.

Vou citar alguns exemplos de significados que eu dava antes de iniciar meu processo de emagrecimento...

Comer como uma forma de obter prazer: por muitas e muitas vezes durante a minha vida, antes de decidir emagrecer, eu comia buscando uma forma de prazer instantâneo - algo que me deixasse satisfeita e da forma mais cômoda. Então, eu comia. Principalmente doces e chocolates eram os meus alvos. Eu obtinha prazer comendo por não obter prazer em outros aspectos da minha vida (relacionamento amoroso, escolha profissional, amizades e até mesmo com minha própria auto-estima).

Hoje, vejo o quanto eu era vulnerável deixando a minha fonte de prazer fora de mim! Ou seja: eu devia buscar algo interno que me desse a mesma sensação, e não a comida. Hoje, me exercito, faço terapia, tenho um casamento maravilhoso e trabalho com o que amo. Assim não preciso buscar fontes prejudiciais de prazer. Não que a comida não seja fonte de prazer, pois é. Mas não precisamos utilizá-la para sentir prazer sempre, ou às vezes como a única maneira de se obter prazer.

Comer como forma de me socializar: perdi as contas de quantas vezes, pelo simples fato de eu estar em volta de uma mesa com a família, ou mesmo em um bar com os amigos, continuava comendo somente para acompanhar o papo, ou simplesmente porque ainda tinha comida na mesa. Percebi, durante o processo de emagrecimento, que essa necessidade é falsa - você não precisa estar constantemente comendo para permanecer ao lado de pessoas queridas, e sim perceber se realmente ainda está com fome para comer aquela quantidade exagerada.

Certa vez, estava na casa da minha mãe com toda minha família reunida (irmãos e sobrinhos), quando pediram pizza. Todos se sentaram à mesa e devoraram as duas embalagens que chegaram, menos eu, que pedi uma maçã (já havia jantado naquela noite). Fui criticada no início pelos meus familiares, que ainda não entendiam aquela minha escolha. Mas com o tempo, mostrei a eles que a minha presença permanecia a mesma, que eu estava lá com eles, independente do que estivesse comendo. E isso passou a fazer muito mais sentido para mim e para as pessoas a minha volta.

E você? Consegue identificar algum significado que dá a alimentação? Compartilhe com a gente...

Quer parar de comer mas não consegue?

É muito comum em um processo de emagrecimento a vontade consciente de querer parar de comer um determinado alimento que sabemos o quanto prejudica a nossa dieta e não conseguirmos. Eu sei porque já passei por isso!!! É a chamada compulsão alimentar. A compulsão tende a apresentar sinais ou sintomas característicos:

• Comer em excesso, mesmo sem apetite, que pode se dar por um distúrbio químico ou psicológico
• Geralmente associado a ansiedade ou depressão
• A pessoa demora a se sentir satisfeita ou passa a comer continuadamente, quase que sem intervalos entre as refeições
• Tendem a ingerir qualquer tipo de alimento, não necessariamente gordurosos e pesados, ou um tipo de alimento específico.

Essas atitudes se dão muito provavelmente por conta da serotonina, que é o hormônio responsável pela sensação de prazer em nosso organismo. O indivíduo compulsivo busca a todo momento experimentar essa sensação de bem-estar, e parece saber fazê-lo apenas através da alimentação.

Existe a informação que a cada quatro pessoas com compulsão, três são obesas. Isso provavelmente porque não descobriu outras formas de obter prazer (nos seus relacionamentos, em exercícios físicos ou até consigo mesma). Quando notamos que existem outras possibilidades que podem nos trazer o mesmo sentimento, temos a opção de mudar.

Perder o controle sobre o que é consumido, comer até ver o final da caixa ou do pacote, mastigar e engolir rápido, esconder seus hábitos alimentares são sintomas que caracterizam a compulsão. Todos esses comportamentos, em sua maior parte, são acompanhados da culpa, pois o indivíduo tem a consciência de que não precisariam ter comido tanto, porém somente após ingerir essa quantidade exagerada.

A compulsão é um passo inicial para outros transtornos alimentares além da obesidade, como anorexia e bulimia nervosas. Geralmente o comportamento compulsivo está acompanhado de uma vida com faltas, pois o comer serve como uma maneira de preencher esses buracos.

Você apresenta algum tipo de comportamento compulsivo relacionado a alimentação? Isso tem te impedido de emagrecer? O que tem feito para superá-lo? Compartilhe sua experiência...

Terapia em grupo para emagrecimento

O trabalho em grupo é uma rica experiência e proporciona aos seus participantes vivências que não seriam possíveis no atendimento individual. O grupo pode ser considerado como uma amostra da vida real, os comportamentos do dia-a-dia podem ser reproduzidos nesse compartilhar entre os participantes, cada um com sua singularidade. Desse modo, abre-se a possibilidade de que cada indivíduo entre em contato com seus próprios conteúdos através do depoimento do outro, e na sua própria expressão do problema.

Outra característica rica no trabalho em grupo é a possibilidade de se obter mais pontos de vistas de uma determinada situação, uma vez que cada indivíduo trará sua demanda e dificuldade própria, podendo assim se espelhar e aprender com elas. No contexto grupal, há também maior suporte para a solução de problemas, contando com o suporte do próprio psicoterapeuta, que entra com seu conhecimento específico e formação na área para conduzir os participantes. Em um grupo terapêutico, as questões são expostas e trabalhadas através de técnicas adequadas de modo a ajustar a percepção distorcida de realidade, bem como modificar os comportamentos considerados inadequados.

Pensando nisso, estou estruturando horários para atendimentos grupais com foco no emagrecimento, com o intuito de atender essas pessoas que gostariam ou necessitam de um acompanhamento e não possuem condições financeiras para arcar com um acompanhamento individual. Ou, simplesmente, preferem a troca grupal, a riqueza das vivências compartilhadas e os diversos olhares.

Em nosso grupo terapêutico com foco no emagrecimento, integrantes podem compartilhar suas dificuldades e se autoajudarem contando como estão conseguindo superá-las . Além disso, trabalharemos os aspectos emocionais e psicológicos que impedem o indivíduo de emagrecer e se manter magro. Abordaremos também questões como o significado do alimento para cada um, percepções acerca do corpo e da atividade física e dilemas relacionados a auto sabotagem, merecimento entre outros.

Os encontros acontecerão uma vez por semana, no escritório da Soar Desenvolvimento Humano – Av. Conselheiro Nébias, 754 cj. 601 em Santos e é necessário o número de 5 participantes para fecharmos o grupo, por encontro.

Lembramos que trata-se de uma prática reconhecida pelo CRP – Conselho Regional de Psicologia e é utilizada em diversas abordagens trabalhando os mais variados temas. O sigilo e a confidencialidade são exigências do código de ética da profissão e também prevalecem para os trabalhos em grupo.

E para você que não está em Santos, vale buscar uma ajuda de um profissional ou de grupos já existentes. Afinal, a melhor indicação para quem quer emagrecer de forma saudável e sustentável é emagrecer de dentro para fora, entendendo os sentimentos e as emoções que estão envolvidos nesse processo.

Para informações e inscrições, envie e-mail para contato@soar.net.br.